Special´s & Retreat´s
Workshop
L(I)EBE Asana
24.10. und 25.10.2026
Ein Wochenende widmen wir uns der
Ausrichtung in den Basic Asanas,
wie Tadasana, Hund, Kobra, Krieger
und schauen uns Drehungen,
Vorbeugung und Rückbeugen an.
Eine gezielte, auf den Körper angepasste, Ausrichtung in den Asanas ist essentiell für eine gesunde Yogapraxis.
Wir vertiefen das gelernte in den Yogastunden
und brunchen gemeinsam in der Mittagspause.
Samstag 10 - 15 Uhr
Sonntag 10-15 Uhr
Kosten: 115 € (inklusive 2x Brunch)
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Einführung in die Meditation –
still werden, klarer sehen,
bei dir ankommen
28.02.2027 von 10-13Uhr
Der Alltag ist oft laut, schnell und voll. Gedanken kreisen, der Körper ist müde, das Nervensystem steht unter Spannung, und selbst in stillen Momenten fällt es nicht immer leicht, wirklich zur Ruhe zu kommen. Meditation kann inmitten all dessen zu einem inneren Anker werden – ein Ort von Stille, Klarheit und Präsenz, zu dem du immer wieder zurückkehren kannst.
Dieser Workshop bietet dir eine praxisnahe und alltagstaugliche Einführung in die Meditation. Er ist besonders für Menschen geeignet, die neu beginnen oder Meditation ohne Druck und ohne komplizierte Konzepte kennenlernen möchten. Du musst dafür nicht besonders ruhig sein, nicht „gut stillsitzen“ können und auch keine spirituellen Vorkenntnisse mitbringen. Alles, was es braucht, ist ein wenig Neugier und die Bereitschaft, dir selbst zu begegnen.
Im Workshop erhältst du eine leicht verständliche Einführung in das, was Meditation eigentlich ist – jenseits von Klischees, Leistungsdruck oder Dogma. Du erfährst, wie Meditation auf Körper, Geist und Nervensystem wirken kann und warum sie nicht bedeutet, keine Gedanken mehr zu haben, sondern einen neuen Umgang mit ihnen zu entwickeln.
In der gemeinsamen Praxis lernst du verschiedene Meditationsformen kennen, darunter Atemmeditation, Körperwahrnehmung, Body Scan, geführte Meditation sowie Achtsamkeit im Sitzen und im Alltag. Du wirst Schritt für Schritt angeleitet, findest eine für dich passende Sitzhaltung und sammelst erste Erfahrungen in kurzen, gut machbaren Übungseinheiten.
Ein weiterer Schwerpunkt des Workshops ist der freundliche Umgang mit dem, was viele beim Meditieren als schwierig erleben: Gedankenkarussell, Unruhe, Müdigkeit, Ungeduld oder innere Anspannung. Anstatt dagegen anzukämpfen, lernst du, diesen Erfahrungen mit mehr Achtsamkeit, Verständnis und Gelassenheit zu begegnen.
Außerdem bekommst du einfache und konkrete Impulse dafür, wie du Meditation in deinen Alltag integrieren kannst – auch dann, wenn du nur wenige Minuten Zeit hast. So kann Meditation zu einer lebendigen Praxis werden, die dich nicht zusätzlich unter Druck setzt, sondern dich im Alltag unterstützt.
Du gehst aus diesem Workshop mit ersten eigenen Meditationserfahrungen, einem besseren Verständnis dafür, wie Meditation funktioniert, und mit einfachen Übungen, die du zuhause selbstständig weiterführen kannst – ganz ohne Druck, dafür mit mehr Freundlichkeit dir selbst gegenüber.
Der Workshop ist geeignet für alle, die Meditation von Grund auf kennenlernen möchten, für Wiedereinsteiger:innen, die ihre Praxis auffrischen wollen, und für Menschen, die sich nach mehr innerer Ruhe, Klarheit und weniger Stress sehnen.
Dauer: 3 Stunden
Ort: Mein.Yoga.Ding
Dozent: Nicolas Herting
Preis: 49€
Nicolas Herting begleitet Menschen auf ihrem Weg zu mehr Bewusstsein, innerer Balance und ganzheitlichem Wohlbefinden. In seiner Arbeit verbindet er Yoga, Meditation, Atemarbeit und ein feines Gespür für Bewusstsein zu einem achtsamen und tiefgehenden Ansatz.
Sein eigener (Yoga-)Weg begann 2006 und entwickelte sich mit den Jahren zu einer echten Berufung. Heute unterrichtet Nicolas authentisch, undogmatisch und mit viel Herz. Er schafft Räume, in denen Selbsterfahrung und persönliche Entwicklung möglich werden, und begleitet Menschen dabei, wieder in Verbindung mit ihrer eigenen Kraft, Klarheit und inneren Wahrheit zu kommen.
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Yoga Retreat 2027
"Happy Mind "
11. - 14.03.2027 / noch 4 Plätze frei
Gut Schöneworth an der Elbe
Donnerstag bis Sonntag
3 Nächte/ 4 Tage
DZ 360€ pro Person
EZ 380€ pro Person
(inklusive Frühstück und Abendessen,
Wasser und Tee im Yogaraum,
Saunanutzung mit Leih Bademantel).
Yoga-Paket
195€ pro Person
6 Yogaeinheiten und Workshop
Anmeldung per Mail unter
yoga-koenecke@web.de
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Fokus: Beckenboden
Die leise Kraft aus deiner Mitte -
Verwurzelt & getragen
18.04.2027 von 10-13Uhr
Wie gut kannst du deinen Beckenboden wahrnehmen – eher zu viel, weil er ständig unter Spannung steht, oder zu wenig, weil dir der Zugang dazu fehlt? Der Beckenboden ist unsere tiefe Basis: Er trägt, stabilisiert, verbindet und wirkt auf weit mehr, als vielen bewusst ist. Haltung, Atmung, Kontinenz, Verdauung, Aufrichtung und auch das Gefühl von innerer Stabilität hängen
eng mit ihm zusammen.
Gleichzeitig ist der Beckenboden ein Bereich, über den selten gesprochen wird – und den viele erst dann bemerken, wenn Beschwerden entstehen. Viel Sitzen, Stress, einseitige Bewegungsmuster, Geburten, Operationen, hormonelle Veränderungen oder auch ungeeignetes Training können dazu führen, dass der Beckenboden entweder zu schwach oder dauerhaft zu fest ist. Beides kann sich im Körper bemerkbar machen, zum Beispiel durch ein Druck- oder Schweregefühl im Beckenraum, Beschwerden im unteren Rücken oder ISG, Spannungen rund um Steißbein, Damm oder Schambein oder durch das Gefühl, in der eigenen Mitte nicht wirklich
stabil zu sein.
Ein gesunder Beckenboden ist weder dauerangespannt noch kraftlos – sondern elastisch, anpassungsfähig und lebendig.
Er gibt Halt, ohne festzuhalten, und unterstützt dich darin, dich gleichzeitig verwurzelt und getragen zu fühlen.
In diesem Workshop erhältst du eine verständliche Einführung in Aufbau und Funktion des Beckenbodens sowie in sein Zusammenspiel mit Becken, Hüftgelenken, Zwerchfell, Bauch- und Rückenmuskulatur.
Du erfährst, warum Atmung und Beckenboden untrennbar miteinander verbunden sind und weshalb ein reines „mehr anspannen“ oft
nicht der richtige Weg ist.
In der Praxis arbeiten wir mit achtsamen Körperwahrnehmungsübungen, sanfter Aktivierung und bewusster Entspannung. Ergänzt wird der Workshop durch ausgewählte Yoga-Āsanas für Beckenboden, Hüften und Rumpfstabilität, durch Atemarbeit mit dem Zwerchfell sowie durch Achtsamkeitsübungen, die Erdung, Sicherheit und innere Aufrichtung fördern.
Der Workshop richtet sich an alle Menschen – mit oder ohne Yogaerfahrung –, die ihren Beckenboden besser verstehen, bewusster wahrnehmen und sowohl stärken als auch entspannen möchten. Er ist sanft und achtsam aufgebaut, ersetzt jedoch keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
Dauer: 3 Stunden
Ort: Mein.Yoga.Ding
Dozent: Nicolas Herting
Preis: 49€
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Core Connection –
Verbinde dich mit deiner Mitte
23.05.2027 von 10 - 13Uhr
Deine Körpermitte ist mehr als ein „Bauchmuskel-Workout“. Die tiefe Core-Muskulatur – Beckenboden, tiefer Bauch (Transversus abdominis), Zwerchfell und die kleinen Haltemuskeln der Wirbelsäule – bildet ein kraftvolles, fein abgestimmtes System.
Sie sorgt für Stabilität, Aufrichtung, eine entlastete Wirbelsäule, funktionale Atmung und ein Gefühl von innerer Zentrierung.
Im Alltag ist diese Mitte jedoch oft aus dem Gleichgewicht: viel Sitzen, Stress, Schonhaltungen, Verletzungen, Geburten oder einseitiges Training können dazu führen, dass der Core entweder unterfordert und schwach oder überlastet und verspannt ist.
Mögliche Folgen sind:
- Rückenschmerzen und Verspannungen im Nacken- und Lendenbereich
- instabiles Gefühl im Rumpf, „weiche Mitte“
- flache, angestrengte Atmung
- Schwierigkeiten, Beckenboden und Bauch gezielt zu aktivieren oder zu entspannen
- das Gefühl, „nicht richtig im eigenen Körper anzukommen“
Eine gut regulierte Mitte ist nicht hart und starr, sondern wach, elastisch und tragend. Sie gibt dir Halt von innen, ermöglicht freie Atmung und unterstützt jede Bewegung – ob im Alltag, im Sport oder auf der Matte.
Was dich im Workshop erwartet:
Du bekommst eine klare, gut verständliche Einführung in den Aufbau deines funktionalen Cores und das Zusammenspiel von Beckenboden, Bauchmuskulatur, Zwerchfell und Rücken. Du erfährst, warum Crunches allein nicht genügen und wie du Kraft und Entspannung sinnvoll kombinierst.
In der Praxis arbeiten wir mit:
- Körperwahrnehmungsübungen für eine feine Ansteuerung deiner Mitte
- sanfter, aber gezielter Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur
- Yoga-Āsanas, die Stabilität, Aufrichtung und Mobilität verbinden
- Atemarbeit, um Core und Zwerchfell in Einklang zu bringen
- Achtsamkeitsübungen, die dich in deiner Mitte sammeln und erden
Du lernst, wie du deine Mitte von innen heraus aktivierst, statt nur „Bauch anzuspannen“, und wie du Stabilität, Weichheit und Präsenz verbindest – für mehr Leichtigkeit, Kraft und Vertrauen in deinen Körper.
Für wen ist der Workshop geeignet?
Für alle – mit und ohne Yogaerfahrung –, die ihre Rumpfstabilität verbessern, Rückenschmerzen vorbeugen und sich tiefer mit ihrer Körpermitte verbinden möchten.
Dauer: 3 Stunden
Ort: Mein.Yoga.Ding
Dozent: Nicolas Herting
Preis: 49€